|
|
|
|---|---|
PT Online. LÄS MER |
|
PT DUO Online LÄS MER |
|
Skräddarsydd kostplan LÄS MER |
|
Individuellt träningsupplägg LÄS MER |
|
SOFI CHRISTENSEN - DIN PT ONLINE
Du sätter målet - jag ger dig verktygen att lyckas
Jag hjälper dig att på ett sunt och hållbart sätt uppnå din idealvikt, bli starkare, snabbare, piggare och få ett bättre självförtroende. Allt du behöver göra är att hitta ett startdatum som passar dig eller boka in en kostnadsfri konsultation så hjälper jag dig att komma igång på rätt sätt.
COACHING ONLINE
Träning och kost i app
Du får allt du behöver praktiskt samlat i en och samma app. Kosten består av ett antal måltidsförslag beräknade och framtagna för att passa just dig - ditt mål, dina förutsättningar och dina kostpreferenser. På samma sätt har du alltid dina individuellt skräddarsydda träningspass redo att följas och loggas i appen för bästa resultat.
Utöver spontan kontakt i chatten, vid exempelvis frågor och behov av pepp, så gör vi även en större avstämning varje vecka via din profilsida i appen. För att säkerställa att du når ditt mål ser jag kontinuerligt över din utveckling och resultat, fixar och skruvar i upplägget för att säkerställa att allt fungerar för dig och att du når ditt mål.
Allt du behöver göra är att följa planen!
UPPLÄGG OCH PRISER
coachingstarter 2024
Kickstarta året och förboka din start!
Välj tjänst
Jag vill starta den
Jag vet inte vad det är för mirakelprogram du gett mig men jag har inte mått så här bra på väldigt länge! Både i kropp och knopp. Styrketräning verkar vara grejen! Har förstås tränat styrka tidigare man aldrig så ofta och regelbundet, trodde aldrig att jag skulle känna sådan skillnad på fem veckor. Dagens powerwalk uträttades i väldigt kuperad terräng, (se bild, började nere vid bryggan) och jag bokstavligen flög upp i backarna! Det här är bland det bästa jag gjort!
Sista veckan! Och vet du vad, på något magiskt sätt droppade mina sista gram nu under sista veckan. Inte för att det egentligen spelar någon större roll för mig NU - för jag är SÅÅ himla nöjd ändå! Mer än nöjd för detta har gett mig så mycket mer än bara viktminskning. Men alltid kul att upp nå ett mål man drömt om. Bäst av allt och det som betyder något idag är att jag fått en helt annan hållning, energi och en massa snygga muskler :) Och en ny livsstil så klart, ger mig så otroligt mycket. STORT TACK! Du är BÄST! Kram!
Sofi hjälpte mig genom allt med mycket pepp, fina ord och hennes glada humör. Jag har verkligen fått tillbaka min energi! Nu vet jag vad jag ska äta och att jag kan äta MYCKET mer än jag trodde att man kunde! Och jag har ändå både gått ner och fått en mer formad kropp. Älskar att jag hittat en bra balans för jag har aldrig varit den som kunnat gå på dieter. Grymt bra att man får lära sig mycket, nu kan jag sköta kosten själv. Det absolut bästa med Sofi är att hon har en hälsosam syn på kost och träning. Tack för allt Sofi!
Veckan har gått bra med både träning och mat. Känner mig framförallt mycket piggare! Vaknar och känner mig utvilad vilket inte har hänt på väldigt länge. Bättre koncentration när jag jobbar. Känns superbra.
Så går det till
Steg 1 - du kontaktar mig med din ansökan/ bokning av startdatum.
Jag återkopplar till dig per mejl med mer information och du har möjlighet att ställa frågor om du har funderingar. Vi kommer överens om startdatum.
Du får en mål- och hälsoprofil att fylla i
Du får ditt upplägg - dags för start!
Regelbunden uppföljning
UPPLÄGG OCH PRISER
Sofi Christensen
Din coach
Internationellt licensierad Personlig Tränare och Kostrådgivare enligt EQF Level 3 och EQF level 4 Tandläkarexamen Weight loss Coach Certification, accredited all levels Kettlebell Training Diploma in Gut Health Internationally Accredited Diploma in Sports Nutrition Kinesiology Taping - A Cutaneous Nervous System Approach Fully Accredited Advanced Kinesiology Diploma Course Nutrition för Inflammation - The Anti- inflammatory Diet Övriga medicinska utbildningar: Medicinsk fysiologi 10,5 hp, Farmakologi 6 hp, Allmän anatomi 7,5 hp, Ergonomi 0,8 hp, Vetenskapliga metoder 4,5 hp, Psykologi/pykiatri 2,3 hp, Näringslära 2,3 hp, Allmän medicin 1,5 hp, Kommunikationsmetodik 1,5 hp Idrottsbakgrund: Styrke- och gruppträning, långdistanslöpning (maraton och traillöpning), triathlon (simning, löpning och cykling)
MER OM INDIVIDUELL COACHING MED KOST- OCH TRÄNINGSUPPLÄGG
FÅ RESULTATEN DU DRÖMMER OM!
Nu kan du oavsett vart du bor, matpreferenser, specialkost, skador eller tidigare erfarenhet kring kost och träning, anmäla dig för online coaching med mig.
Du sätter målet och jag ger dig verktygen att lyckas.
Utifrån dina individuella förutsättningar ger jag dig verktyg att nå målet du drömmer om genom att skapa en hälsosam och hållbar livsstil.
Du får ett skräddarsytt kost- och/eller träningsupplägg, 100% anpassat efter dig och din vardag. Vi håller regelbunden kontakt för uppföljning i appen där du också har din individuella kostplan och träningsupplägg. I appen kan du också kan logga din träning och se korta filmer hur varje övning ska utföras.
Med mig som coach får du alla möjligheter och verktyg du behöver för att nå målet du drömmer om. Allt du behöver göra är att följa planen!
KOM igånG pt online REDAN idag!
Mer om mål- och hälsoprofil
Första steget till att komma igång är att du får fylla i en mål- och hälsoprofil som jag skickar till dig så snart vi kommit överens om ett startdatum. I formuläret får du möjlighet att beskriva vad du vill uppnå, ditt mål och dina förutsättningar.
För träningsupplägg får du förutom målsättning även svara på frågor kring vad och hur ofta du önskar att träna, om du har några skador eller andra begränsningar som kan påverka din träning.
För en individuell kostplan får du förutom målsättning även svara på frågor kring bland annat allergier, kostpreferenser och hur många måltider per dag som fungerar bäst för dig.
Mer om kostplan
Oavsett om ditt mål är viktnedgång, prestera på topp eller att bygga mer muskler så är en skräddarsydd kostplan ett ovärderligt redskap!
Du får en 100% skräddarsydd kostplan för dagens samtliga måltider. Utifrån dina uppsatta mål och förutsättningar tar jag fram lämpliga råvaror och mängder baserat på näringsinnehåll. Du behöver inte räkna några kalorier utan får ett antal färdiga måltider att välja mellan.
Jag jobbar inte med några förbud men äter du socker/snacks flera gånger i veckan vill vi givetvis dra ner på det.
Mer om träningsupplägg
Du får ett individuellt träningsupplägg 100% anpassat efter dina mål och förutsättningar. Styrka, kondition eller en kombo. Passar dig som har ett tydligt mål i sikte, har svårt att få till en långsiktigt fungerande träningsrutin eller bara vill ha ett program att följa och behöver lite pepp längs vägen!
Träning ska även vara hållbart i längden. Jag anpassar därför upplägget helt efter din vardag och dina förutsättningar. Du bestämmer själv hur mycket du tror att du har tid att träna och vad du gillar. Utifrån ditt mål/behov/önskemål tar jag sedan fram lämpligt upplägg för styrka & kondition ute, i gymmet eller hemma.
Hur träningen läggs upp styr du själv via din mål- och hälsoprofil. Har du redan någon form av upplägg som du följer, exempelvis yoga, rehab-övningar eller ett löpprogram, så utgår vi givetvis från det och lägger till de bitar du saknar.
mer om att
Tona och forma kroppen
Vem vill inte ha en stark, tonad och välformad kropp? Hur lyckas man med det?
Jo, framförallt genom att minska mängden underhudsfett. Men även genom att stärka hållning och bygga starka och formande muskler på rätt ställen. Oavsett om du är i starten av en större viktresa, eller önskar finslipa det sista lilla, rekommenderas därför en kombination av individuell KOSTPLAN och TRÄNINGSUPPLÄGG, dvs konceptet PT ONLINE, när du önskar tona och forma kroppen. Jag börjar då med att utifrån ditt mål och dina förutsättningar, skapar ditt träningsupplägg och anpassar sedan kostplanen optimalt efter det.
När det kommer till önskemål om att just STÄRKA och FORMA kroppen rekommenderar jag att du skickar in bilder till mig i samband med din ansökan. Då ser jag vilka områden vi behöver jobba på och kan då på bästa sätt skräddarsy ditt upplägg för riktigt grymma resultat.
Vanliga frågor & SVAR
FAQ
Nedan finner du de vanligaste frågorna och svaren kring coaching, kost- och träningsschema.
MÅSTE JAG TRÄNA PÅ GYM?
Absolut inte! Jag utgår alltid ifrån DITT mål och DINA förutsättningar. I din mål- och hälsoprofil kommer du att få beskriva hur du önskar och har möjlighet att träna.
VAD ÄR DET FÖR MAT MAN ÄTER?
Ett kostschema är ingen diet, det finns inga förbud eller krångliga recept. Det handlar om helt vanlig mat i anpassad mängd.
HUR OCH NÄR BETALAR JAG?
I samband med att jag bekräftar ditt önskade startdatum skickar jag även en länk för att signa upp för månadsbetalning via Stripe.
JAG ÄTER SK PEDAGOGOISK LUNCH PÅ JOBBET - FUNGERAR DET?
Det går alldeles utmärkt. Utifrån schemat och i samråd med mig lär du dig att optimera de pedagogiska måltiderna så det fungerar för dina mål.
VAD HÄNDER OM JAG BLIR SJUK UNDER MITT PROGRAM?
Blir du sjuk, skadad eller av annan anledning inte kan fullfölja ditt tränings-/kostupplägg meddelar du mig det via chatten eller per mejl, så vi pausar tills att du känner dig pigg igen. Jag behöver inget sjukintyg.
KAN ÖVRIGA I FAMILJEN ÄTA MATEN I KOSTSCHEMAT?
Självklart! Det är vanlig mat som baseras på råvaror som hela familjen kan äta.
GÖR DU KOSTUPPLÄGG FÖR VEGETARIANER OCH GLUTENINTOLERANTA?
Självklart! Detta samt mer kring allergier och andra kostpreferenser går vi igenom i din mål- och hälsoprofil.
HUR MYCKET MÅSTE JAG TRÄNA?
Jag skapar ett personligt upplägg där jag alltid strävar efter att träningen ska vara hållbar för dig på på sikt. Du bestämmer själv hur mycket du vill träna via din mål- och hälsoprofil. Har du ett kostschema anpassar jag intaget efter ditt mål och din aktivitetsgrad/träning.